A oo mai iipu lulu, atonu e le iloa e le to'atele o tagata po o le a le ipu lulu, ae e tatau ona iloa uma e tagata e fiafia i taaloga ma le malosi. O le ipu lulu o se ipu vai e fa'aaoga e saunia ai le pauta polotini. O lona fa'aoga sili o le mafai lea ona tu'ufa'atasia le pauta porotini i le vevela maualalo, lea e maua ai le fa'aoga lelei i tagata e masani ona fa'aopoopoina le pauta porotini. Ae ui i lea, o le tele o tagata amata e le iloa pe faʻapefea ona faʻaogaina se ipu lulu. O lenei tusiga o le a faʻaalia ai auala faʻaogaina ma faʻafitauli masani o le ipu lulu i auiliiliga.
Auala e galue ai:
1. Tatala le ipu lulu ma fuafua le faamoemoega o vaega taitasi. Ufiufi, tino ipu ma pulumu uaea fa'afefe
2. Ave le ufiufi pito i fafo, sasaa le paʻu porotini i totonu o le ipu vai, ma sasaa i totonu o le vai mafanafana. E masani lava, o le 30 kalama o le paʻu porotini e sasaa i le 200ml vai (e masani ona i ai se fua i luga o le ipu vai). E mafai fo'i ona fa'aopoopo lelei le susu maualalo e fa'aleleia ai le tofo.
3. Tuu le pulumu uaea oscillating i totonu o le ipu lulu, tapuni mau le tapuni, ma lulu mo le 30-60 sekone e solo uma ai le paʻu porotini.
4. E mafai mulimuli ane ona e inuina.
5. E masani lava ona i ai sina toega itiiti i le ipu i taimi uma e te inuina ai. Na'o le fufuluina o mea o totoe i le vai malulu ma fa'agogo ina ia 'alofia ai le manogi.
Faamanatu:
O le vai e fa'aaoga e saunia ai le pauta porotini e tatau ona avea ma vai mafanafana (maualalo le vevela latalata i le tino e sili ona lelei). O le vai vela o le a malepe ai le fausaga o porotini, ma o le vai malulu o le a le faigofie ona solo.
E mana'omia le ave i le mamafa o le pa'u fa'apolotini mama (whey protein) ma ga'o (e pei o fa'i, apu, oatmeal, pa'u ausa, ma isi), ia e faigofie ona mitiia e maso. Afai o se pa'u fau maso e tele naua ga'o e fa'aopoopo i mea e fa'aoga, e le mana'omia. Faʻalogo lelei i mea o loʻo e faʻatauina.
E sili ona lelei le inuina o le pauta porotini tumau i le 30 minute pe a uma le faamalositino ma le toe malosi o le fatu. E mafai foi ona ave faatasi ma le taeao i le taeao e fai ma mea faaopoopo o porotini.
E leai ni mea faaopoopo e mafai ona suitulaga i se meaai masani. O se taumafataga maloloina e maualuga le polotini, maualalo kalori, gaʻo gaʻo, ma le tele o fualaau aina ma fualaau faisua o le faavae lea mo le faamalositino ma le malosi.
Cartilage taʻaloga ma faʻamalosi tino i le amataga e tatau ona taulaʻi i le fetuunaiga o le faʻavae o meaʻai, ma e masani lava e le manaʻomia le faʻaopoopoina o mea faaopoopo.
E mafai ona e fa'aopoopoina atili vai fa'aopoopo i se tulaga talafeagai. Afai e itiiti le vai, o le pa'u porotini o le a le mafai ona liu gofie.
Afai e le lava le faamamaina o le ipu lulu, o le a tumau pea se manogi malosi. E tele auala e aveese ai le manogi:
1. Mala: Tuu i totonu o se ipu vai seia oo ina eli ma mitiia;
2. Soda: Fa'aopoopo le sua tao po'o le vineka i le ipu, tu'u le ga'o matala i le po, ma fa'amama i le aso e soso'o ai;
3. Lemoni: Oomi le tipolo i totonu o le ipu vai, ma fa'atumu le sua o le tipolo i totonu o le ipu vai;
4. Kofe vave: Faʻaopoopo le kofe vave e faʻafefe ma mitiia le tofo, tuʻu i le po ona faʻamama lea o le fagu tioata;
5. Saʻo le susulu o le la: Tuu le ipu vai i se siosiomaga e mafai ona tatalia le matagi ma le la, ina ia mafai e le susulu malosi o le la ona aumaia le tofo;
Taimi meli: Iuni-26-2024