Sa ou manatu i taimi uma o le gafatia o le fagu vai e ave e tagata uma pe a alu i fafo e faalagolago i le filifiliga a le tagata lava ia. E le tatau ona avea lea ma fesili e mana'omia ona tali ma le loto i ai. Masalo o le mafuaaga foi lea o le taunuu mai o le taumafanafana talu ai nei. I le taimi lea, e tele uo ua tuua savali ma fai ni fesili faapena, o le asō o le a Na o ni nai upu ma oʻu lava manatu, ma le faʻamoemoe e tuʻuina atu ia te oe se fesoasoani i le faia o filifiliga.
E tele auala e faimalaga ai i fafo, ma o sini e te manaʻo e ausia e eseese, e faʻafefea la ona e faʻatasi le gafatia o fagu vai e faʻaaogaina mo femalagaaiga? E manino lava e le mafai ona ogatasi lenei mea, o lona uiga o le tauaveina o se fagu vai e talafeagai pe a faimalaga i fafo e fesuisuiai. E fa'aaoga e le fa'atonu fa'ata'ita'iga ma fa'ata'ita'iga e fesoasoani ia te oe e iloilo pe o le a le tele o le ipu vai e talafeagai mo femalagaiga i fafo.
E tele auala e fa'amalositino ai i fafo, e pei o le fa'amalositino aerobic, fa'amalositino malosi, tietie uila, ma isi. Ona mafai lea ona e ave se fagu vai talafeagai e tusa ai ma lau lava fa'amalositino po'o le fa'amalositino. Mo faʻamalositino pupuu, e masani ona e aveina le 600-1000 ml. Ua lava se fagu vai. Afai o loʻo e faʻamalositino ma umi se taimi, e fautuaina e le faatonu e te aumaia se fagu vai e tusa ma le 1.5 lita. E masani lava o le 1.5 lita o le vai e mafai ona faʻafetaui le faʻaaogaina o le vai i aso taʻitasi o tagata masani, ma e mafai foi ona faʻaaogaina i le tulaga o le 1000 kalori laiti. Fa'afetauia mana'oga o tagata ile 4 itula.
O femalagaaiga i fafo e masani lava mo galuega. I lenei tulaga, ua masani tagata uma i le tauaveina o ato. E masani lava o ato a alii e lapopoa. E mafai ona e aveina se fagu vai e tusa ai ma le taimi o lau malaga ma le faigofie o le siosiomaga. E le gata i lea, o tane e inu vai e fai si tele. E mafai ona ave 500-750ml fagu vai. E laiti ato a tama'ita'i ma e mafai ona ave se ipu vai e 180-400ml e fa'atatau i le malosi fa'aletino o le tama'ita'i ma le inu vai i aso ta'itasi. E mama ma faigofie mo tamaitai e tuʻu le ipu vai i totonu o le ato.
O nisi o malaga i fafo e mo le faʻamoemoe o faʻatau. I lenei tulaga, e fautuaina e le faatonu e te aumaia se fagu vai e tusa ma le 300 ml. Afai e te fiafia e inu vai vevela, 300 ml vai vevela e mafai foi ona faʻafeiloaʻi le faʻaaogaina i lena taimi, aua o faʻatauga E faigofie le faʻatauina o meainu eseese i le tele o nofoaga, ma e sili atu ona faigofie le toe faʻatumu o vai i totonu o le 'ai.
O uo e faimalaga i fafo mo malaga mamao poʻo malaga faʻapisinisi e fautuaina e ave se fagu vai 300-600 ml. I lalo o ia tulaga, afai e te sopo mo se taimi umi, filifili se fagu 600 ml. Afai e te aveina felauaiga mo se taimi umi, e mafai ona e filifilia se fagu 300 ml.
O le mea mulimuli e fai si fa'apitoa. Mo nisi o pepe, tamaiti laiti ma tagata matutua e manaʻomia ona faʻatasi ma tausia i soʻo se taimi, e fautuaina le au faʻatasi e taumafai e ave se ipu vai e sili atu le malosi e sili atu i le 1000 ml, aua o le vai. ipu latou te tauaveina e masani ona le gata mo vai inu.
I se faapuupuuga, e tatau i tagata uma ona faia filifiliga e faʻatatau i a latou lava mausa ola ma faʻaogagofie pe a faimalaga i fafo. O le mea ua ou tuuina atu ua na o se fautuaga patino. Aua foi, e toatele tagata e le o faaaogaina fagu vai i aso uma o le olaga i aso nei. O lenei tusiga e leʻi faia ni faʻamatalaga lautele poʻo ni manaʻoga. E tatau i tagata uma ona ave se fagu vai pe a faimalaga.
Taimi meli: Tes-27-2023